Если мы решаем похудеть, то сегодня не составляет проблемы найти полезные рекомендации для этого. Благодаря доступности информации многие уже понимают, что никакая волшебная таблетка не решает проблему. Изменение питания и количества физической активности – главные составляющие эффективного снижения веса в любой ситуации. Причем зачастую при наличии решимости снизить вес рекомендация лишь повысить обычную спонтанную двигательную активность кажется не очень эффективной. Поэтому многие худеющие к контролю питания подключают усиленные занятия спортом, зачастую силовые тренировки, которые почему-то кажутся самыми эффективными, особенно мужчинам. Но при этом часто возникает ситуация: после начала занятий в зале вес, вместо того чтобы падать, наоборот увеличивается. Такое развитие событий может испортить настрой и лишить мотивации.

Знакомая ситуация? Вы тоже пытались худеть с помощью спорта и неожиданно обнаружили набор веса?

Не спешите отказывается от тренировок и прекращать любые попытки снизить вес. Для начала давайте найдем ответ на вопрос: «почему при занятиях спортом может увеличиваться вес». А потом подумаем, как изменить ситуацию и «заставить» организм работать на похудение.

Можно выделить три наиболее часто встречающиеся причины набора веса на фоне занятий портом.

  • Активный рост мышечной массы

Если вы начали активно заниматься, практикуете силовые тренировки 3-4 раза в неделю, то это стимулирует рост мышц. Мышечная масса тяжелее жировой, поэтому весы будут показывать увеличение массы тела. Со временем такие физические нагрузки помогут вам сделать тело более рельефным и подтянутым, и при наличии грамотного подхода к питанию – вы добьетесь своей цели – похудеть.

  • Отечность мышц после тренировки

На начальном этапе, когда тело еще не привыкло к физическим нагрузкам, возникает отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает больше задерживаться вода, и за счет этого они становятся больше в объемах и тяжелее. Если ваша причина набора веса в этом, то через несколько недель лишняя вода должна уйти и тогда вес уменьшится.

  • Переедание

Употребление большого количества пищи и поступление большего количества калорий, чем нужно нашему организму – наиболее распространенная причина набора веса. Ошибка многих худеющих, которые начинают активно заниматься спортом – частые «поблажки» в питании – когда позволяют себе «вознаграждение» в виде лишней порции или употребляя более калорийную еду после хорошей работы. Обычная аргументация такого поведения: «потом отработаю». Но как показали исследования, люди обычно переоценивают возможности спортивных нагрузок и возлагают слишком большие надежды на то, что «все лишнее» сожжёт физическая активность. Если по факту оказывается, что поступление калорий превышает их расход, то это приводит к отложению жира и соответственно набору веса.

Как изменить питание, чтобы начать худеть?

Чтобы избежать переедания, постарайтесь контролировать свое питание. Лучший способ – записывать все, что было съедено в течение дня. И не забывайте о напитках. Сладкие газировки, чай и кофе с добавлением сахара или молока – источник дополнительных «жидких» калорий, которые мы часто не учитываем. Может быть, вы часто перекусываете, позволяете себе небольшие печенья, «полезные» злаковые, протеиновые батончики. Возможно, под рукой у вас всегда орешки или вы едите много фруктов. Такие мелочи могут за день добавить значительное число калорий, и результатом будет набор лишнего веса.

Если вы проанализировали свое питание и пришли к выводу, что дело скорее всего в переедании – меняйте ситуацию. Начать можно с самого простого: уберите из зоны легкой доступности печенье и конфеты, контролируйте количество съеденных фруктов, откажитесь от сладких напитков или уменьшите их количество, оздоровите рацион.

По сравнению с женщинами мужчины находятся в более выигрышном положении. Мужская физиология способствуют быстрейшему снижению веса, если подобрать правильное питание и адекватные занятия спортом. (О том, как правильно худеть мужчине, чтобы это привело к ожидаемому результату, вы можете прочитать по ссылке https://dietcenter.com.ua/pohudenie/effektivnoe-pohudenie-dlya-muzhchin.html).

Если же устали от самостоятельных попыток похудения и понимаете, что нужна помощь специалиста – диетологи медицинских диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы предложить вам кратчайший путь к стройности через построение индивидуальной системы питания.

Специалисты DietCenter определят причины набора веса, помогут уравновесить физические нагрузки и питание, научат, как формировать меню, чтобы снизить вес и поддерживать его в норме. Работа с диетологом DietCenter может проходить в клинике (в Киеве, Днепре, Одессе, Львове, Харькове, Запорожье) или в удаленном формате.

Вы можете получить персональные рекомендации по коррекции питания или заказать разработку рациона до достижения результата. Грамотный подход к спорту и питанию поможет добиться поставленных целей по снижению веса, улучшить здоровье и самочувствие.